🏃‍♀️ Sport + GLP-1 = Résultats Multipliés

L'activité physique potentialise les effets des GLP-1 pour une perte de poids optimale et durable.

+25% Perte de poids supplémentaire
+40% Maintien du poids
+30% Amélioration cardio

💪 Pourquoi Combiner Sport et GLP-1 ?

⚡

Effet Synergique

Le sport améliore la sensibilité à l'insuline et potentialise l'action des GLP-1 sur le métabolisme.

🏋️

Préservation Musculaire

L'exercice physique prévient la perte musculaire souvent associée à la perte de poids rapide.

❤️

Santé Cardiaque

Réduction des facteurs de risque cardiovasculaire et amélioration de la condition physique.

🧠

Bien-être Mental

Libération d'endorphines et amélioration de l'humeur, essentiels pour maintenir la motivation.

🔥

Métabolisme Boosté

Augmentation de la dépense calorique et amélioration du métabolisme de base.

📈

Résultats Durables

Meilleure consolidation des pertes de poids et prévention de la reprise pondérale.

🎯 Activités Recommandées sous GLP-1

🚶 Marche Rapide

Facile

Activité idéale pour débuter : Accessible à tous, faible risque d'hypoglycémie.

Fréquence : 5-7 jours/semaine
Durée : 30-60 minutes
Intensité : Marche rapide (6-7 km/h)
Conseils :
  • Commencez par 20 minutes et augmentez progressivement
  • Marchez après les repas pour réguler la glycémie
  • Utilisez une application de podomètre pour suivre vos progrès

🏊 Natation

Facile

Sport complet sans impact : Excellent pour les articulations et la condition cardiovasculaire.

Fréquence : 3-4 jours/semaine
Durée : 30-45 minutes
Intensité : Nage continue modérée
Conseils :
  • Alternez crawl, dos crawlé et brasse
  • Surveillez votre fréquence cardiaque
  • Parfait pour les personnes avec surcharge pondérale

🚴 Vélo

Intermédiaire

Exercice cardiovasculaire efficace : Bon compromis intensité/faible impact.

Fréquence : 3-5 jours/semaine
Durée : 30-45 minutes
Intensité : 60-70% FCM
Conseils :
  • Commencez en vélo d'appartement si besoin
  • Alternez séances en salle et extérieur
  • Attention aux hypoglycémies pendant l'effort

💪 Musculation

Intermédiaire

Essentiel pour la masse musculaire : Complète parfaitement les GLP-1.

Fréquence : 2-3 jours/semaine
Durée : 45-60 minutes
Intensité : 60-80% 1RM
Conseils :
  • Travail en circuit : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Tous les groupes musculaires (jambes, bras, dos, abdos)
  • Échauffement obligatoire de 10 minutes
  • Repos de 48h entre les séances du même groupe musculaire

🏃 Course à Pied

Avancé

Activité cardiovasculaire intense : Réservée aux personnes entraînées.

Fréquence : 2-3 jours/semaine
Durée : 20-40 minutes
Intensité : Alternance footing/récupération
Précautions importantes :
  • Risque élevé d'hypoglycémie - surveillance glycémique
  • Échauffement de 15 minutes obligatoire
  • Collations énergétiques si nécessaire
  • Arrêt immédiat en cas de malaise

⚠️ Précautions Importantes

🍬 Hypoglycémie

Risque majoré pendant l'effort physique

  • Surveillez les signes : tremblements, sueurs, confusion
  • Emportez toujours du sucre rapide (bonbons, jus)
  • Pratiquez de préférence après les repas
  • Informez vos partenaires d'activité

💧 Hydratation

Essentielle pour éviter la déshydratation

  • Buvez avant, pendant et après l'effort
  • Eau plate préférée aux boissons sucrées
  • Compensez les pertes en sodium si transpiration importante

🏥 Contre-indications

Certaines conditions médicales nécessitent prudence

  • Rétinopathie diabétique évolutive
  • Insuffisance cardiaque décompensée
  • Hypertension non contrôlée
  • Consultation médicale préalable obligatoire

⏰ Moment Optimal

Adaptez l'activité selon votre traitement

  • Après les repas pour éviter l'hypoglycémie
  • Évitez l'effort intense à jeun
  • Respectez les horaires d'injection

📅 Programme Sportif Recommandé

Semaine Type - Niveau Débutant

Lundi

Marche rapide 30 min

Modéré

Mardi

Musculation légère 30 min

Modéré

Mercredi

Repos ou marche légère

Léger

Jeudi

Natation 30 min

Modéré

Vendredi

Marche rapide 30 min

Modéré

Samedi

Activité libre (randonnée, vélo)

Variable

Dimanche

Repos complet

Repos

📈 Progression Recommandée

  • Mois 1-2 : Focus sur la régularité (3-4 séances/semaine)
  • Mois 3-4 : Augmentation progressive de l'intensité
  • Mois 5-6 : Introduction d'activités variées
  • Au-delà : Maintien et adaptation selon objectifs

🥗 Alimentation et Récupération

🍎 Avant l'Effort

  • Repas complet 2-3h avant l'activité
  • Glucides complexes (pâtes, riz complet)
  • Protéines maigres (poulet, poisson)
  • Évitez les aliments riches en fibres juste avant

⚡ Pendant l'Effort

  • Eau régulièrement (toutes les 15-20 min)
  • Si effort > 60 min : boisson énergétique diluée
  • Surveillance des signes d'hypoglycémie
  • Collations d'urgence prêtes

🔄 Après l'Effort

  • Repas de récupération dans l'heure
  • Protéines + glucides (ratio 1:1)
  • Fruits et légumes pour les antioxydants
  • Boissons riches en électrolytes

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